睡床上瘦手臂的动作可以通过一系列简单而有效的锻炼来实现。以下是一些建议：

1. 俯卧撑：在床上进行俯卧撑可以有效地锻炼手臂肌肉，特别是三头肌和胸肌。

2. 仰卧臂曲伸：躺在床上，手持哑铃或者水瓶，进行臂曲和臂伸的动作，可以有效地训练手臂肌肉。

3. 侧平板支撑：侧卧在床上，用一只手支撑身体，保持身体成一条直线，可以有效地训练手臂和侧腹肌肉。

4. 手臂抬举：躺在床上，手持哑铃，将手臂从身体两侧抬起至与肩平行，然后缓慢放下，可以有效地训练手臂肌肉。

5. 拉力带训练：利用拉力带进行手臂伸展、拉伸和拉力训练，可以有效地增强手臂肌肉力量和耐力。

这些动作可以每天进行，每个动作15-20次，每次3-4组，保持良好的姿势和正确的动作技巧，才能达到最佳的瘦臂效果。合理饮食和充足的睡眠也是瘦臂过程中的重要因素之一。