女生锻炼腰腹力量的方法包括以下几种：

1. 仰卧起坐：每天进行仰卧起坐练习，可以有效强化腹部肌肉，提高腹部力量。

2. 平板支撑：进行平板支撑可以加强腹部、腰部和核心肌群，提高稳定性和平衡能力。

3. 侧卧抬腿：侧卧身体，抬起上腿至与地面平行，然后缓慢放下。这可以有针对性地锻炼腰部和侧腹肌肉。

4. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，也可以加强核心肌群，包括腹部和腰部。

5. 拉伸训练：进行拉伸训练可以增加柔韧性和肌肉的灵活性，减少腰部不适和损伤的风险。

6. 器械训练：利用健身器械如哑铃或者杠铃进行腰腹力量训练，可以有针对性地加强目标肌群。

以上方法可以根据个人体能和目标进行合理安排和调整，建议在专业指导下进行锻炼，避免受伤或者不适。