减肥运动主要包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、骑行、游泳等可增强心肺功能、消耗热量。力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减肥。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，再配合2-3次全身力量训练。饮食上应注意控制摄入热量，增加蔬果、蛋白质摄入，限制高糖、高脂食物，保持饮食均衡。及时补充水分，保持充足睡眠也是减肥的重要因素。