要锻炼胸肌下沿，可以采用以下方法：

1. 下斜卧推：使用斜坡卧推板，调整至30-45度斜角，进行卧推动作，这可以更好地刺激胸肌下沿。

2. 哑铃飞鸟：躺在平板或斜板上，双手持哑铃，从胸部两侧向上举起，保持手臂微微弯曲，感受胸肌下沿的收缩。

3. 双杠臂屈伸：使用双杠进行臂屈伸动作，双手离开地面，身体悬空，然后慢慢弯曲手臂，直至胸部接近地面，再用力推起。

4. 偏压卧推：使用单边哑铃进行卧推，这可以更好地集中在胸肌下沿，增加负荷和刺激。

5. 俯身飞鸟：借助斜板或平板，俯身进行飞鸟动作，这可以更好地拉伸和激活胸肌下沿。

以上这些动作可以有效地刺激胸肌下沿，建议结合适当的重量和重复次数，保持正确的姿势和控制动作幅度，以达到最佳效果。