要改善下垂乳房，运动是一个有效的方法。重点应放在加强胸部肌肉和提升乳房周围的支撑组织。以下是一些有益的运动：

1. 俯卧撑：加强胸部肌肉和臂部肌肉，提高乳房周围的支撑力。
2. 仰卧飞鸟：针对胸大肌和肩部肌肉，有助于提升乳房周围的轮廓。
3. 俯身飞鸟：针对胸大肌的不同部位，可以加强乳房下方的支撑组织。
4. 拉力绳下拉：加强胸部肌肉和上臂肌肉，提升乳房周围的支撑力。
5. 仰卧拉力绳拉伸：拉力绳拉向胸部，加强胸大肌，提升乳房周围的支撑力。

这些运动应该结合每周至少3次的有氧运动，如快走或慢跑，以帮助减少整体体重和脂肪含量，从而减轻乳房的下垂程度。正确的穿着合适的运动内衣也是关键，可以提供额外的支撑和保护。记住，持之以恒和正确的姿势对于获得最佳效果至关重要。