要减肥瘦全身，需要综合运动和饮食控制。建议采取以下措施：

1. 有氧运动：包括慢跑、快走、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，帮助燃烧全身脂肪。

2. 力量训练：进行全身肌肉的力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃练习等，每周至少2次，有助于增加肌肉量、提升代谢率。

3. 间歇训练：交替进行高强度和低强度运动，如间歇跑、跳绳等，可以提高脂肪燃烧效率。

4. 加强核心训练：包括平板支撑、仰卧起坐等，有助于塑造腹部和腰部线条。

5. 控制饮食：避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄入，控制总热量摄入量。

6. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和排毒。

7. 规律作息：保持充足的睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。

8. 持之以恒：保持长期的运动和饮食习惯，逐渐形成健康的生活方式。