要提升俯卧撑的力量，可以采取以下方法：

1. 增加训练次数：每周进行3-4次俯卧撑训练，确保肌肉得到充分刺激和恢复。

2. 调整手部位置：尝试不同的手部宽度和角度，以更好地激活胸部、肩部和手臂肌肉。

3. 加入变化：尝试倒立俯卧撑、窄距俯卧撑、爬山俯卧撑等不同变化，以挑战不同的肌肉群。

4. 增加负重：使用哑铃或背包增加负重，逐渐提高负荷以增强肌肉力量。

5. 保持正确姿势：确保身体保持一直线，背部不要下垂或拱起，以减少受伤风险并更有效地训练肌肉。

6. 控制动作速度：在下降和上升的过程中保持控制，避免快速弹跳动作，以提高肌肉耐力和力量。