要瘦腿，脂肪型肌肉腿的人可以尝试以下方法：

1. 有氧运动：如跑步、骑自行车、快走等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过交替高强度运动和休息，加速脂肪燃烧，提高新陈代谢。
3. 重复性肌肉训练：采用轻量级和高重复次数的训练，可塑造纤细的线条并减少腿部肌肉量。
4. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。
5. 增加水分摄入：保持充足的水分摄入有助于促进代谢和脂肪燃烧。
6. 规律睡眠：保持充足的睡眠有助于减少体内的压力激素水平，促进身体恢复和脂肪燃烧。

以上方法综合运用，能有效帮助脂肪型肌肉腿的人瘦腿。记住，坚持和耐心是成功的关键。