塑型应该通过综合性的训练来练肌肉。这包括力量训练和有氧运动。力量训练可以采用自由重量和器械练习，每周至少进行2-3次，每次30-60分钟。着重于全身肌肉群的练习，如深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑等。有氧运动有助于减脂，使肌肉更为突出。建议每周进行3-5次有氧运动，每次20-60分钟，如跑步、骑行、游泳等。饮食也是关键，要保持蛋白质摄入，以支持肌肉生长和修复。综合以上因素，有规律的锻炼和健康的饮食是塑型练肌肉的关键。