要改善肌肉型萝卜腿，你可以尝试以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、快走、游泳等，有助于燃烧脂肪，减少大腿部位的脂肪堆积。

2. 做腿部瘦身运动：例如腿部拉伸、深蹲、跳绳等，有针对性地锻炼大腿肌肉，帮助塑造纤细的腿型。

3. 控制饮食：注意饮食均衡，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果、瘦蛋白质的摄入，有助于控制体重和脂肪堆积。

4. 坚持按摩：定期进行大腿部位的按摩，可以促进血液循环，减少水肿和改善肌肤质地。

5. 注意姿势：避免长时间站立或坐着，保持正确的坐姿和站姿，有助于减少大腿部位的肌肉紧张和压力。

6. 饮食控制：少吃高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，控制总热量摄入，避免形成脂肪堆积。

7. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，有助于代谢废物和毒素，减少水肿现象，帮助腿部纤细化。