当针对10块关键肌肉进行运动时，最好采用全身性的综合性训练，包括以下几个方面：

1. 多关节动作：像深蹲、卧推、硬拉等多关节动作可以激活多个肌肉群，包括核心肌群和大部分关键肌肉。

2. 重量训练：使用适当的重量进行训练，以激活肌肉并促进增长。逐渐增加重量和难度，以保持挑战性。

3. 引体向上和倒立撑：这两个动作可以有效地锻炼背部、肩部和手臂肌肉，是培养上半身力量和稳定性的有效方法。

4. 核心稳定性训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹肌滚轮等动作，可以加强核心肌群，提高身体的稳定性和平衡性。

5. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等有氧运动可以增强心肺功能，促进全身循环，有助于消耗脂肪和塑造身材。

综合以上动作，可以全面地训练和发展10块关键肌肉，提高身体的力量、耐力和功能性。