高拉练主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉，尤其是以下肌肉群：

1. 背部肌肉：背阔肌、菱形肌、斜方肌。
2. 肩部肌肉：三角肌（前束、中束、后束）。
3. 手臂肌肉：二头肌、三头肌。

这种练习姿势需要坐直，抓住高拉练设备的握把，然后拉动设备，将手臂向下拉至大腿两侧。在这个动作过程中，背部、肩部和手臂肌肉会得到充分拉伸和锻炼。高拉练能够有效增强背部的稳定性和力量，提升肩部的轮廓线条，并加强手臂的力量和肌肉定义度。