当谈到热量低又适合减脂的食物时，可以考虑以下选项：

1. 蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花等，低热量但富含纤维和水分，有助于增加饱腹感。

2. 水果：例如草莓、蓝莓、苹果等，提供丰富的维生素和抗氧化剂，同时热量相对较低。

3. 瘦肉：如鸡胸肉、火鸡肉，富含蛋白质但脂肪含量较低，有助于增加饱腹感并维持肌肉质量。

4. 鱼类：比如鲑鱼、鳕鱼等，提供优质蛋白质和健康的不饱和脂肪酸，有助于促进新陈代谢。

5. 全谷物：如燕麦、糙米等，富含纤维和复杂碳水化合物，有助于控制血糖水平和提供持久能量。

6. 豆类和豆制品：例如豆腐、黑豆、鹰嘴豆等，提供丰富的蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感并控制食欲。

7. 低脂乳制品：如低脂牛奶、酸奶等，提供优质蛋白质和钙质，但热量相对较低。