无氧运动是一种高强度、短时间内能量需求大于氧气供应的运动，如重量训练和短跑。在进行无氧运动时，身体主要依赖磷酸肌酸和糖原等能量储备来提供能量，而不是氧气。这种类型的运动有助于增强肌肉力量和耐力，并促进肌肉的生长和形成。因此，运动计划中通常将无氧运动安排在有氧运动之前，以充分利用身体储备的能量和提高肌肉的爆发力。通过先进行无氧运动，可以预热身体、激活肌肉，并为接下来的有氧运动做好准备，从而达到更好的训练效果。