晚上运动减肥计划可以有效帮助减肥，但需注意以下要点：

1. 选择适合的运动：晚上运动选择低强度、不会过于兴奋的运动，如散步、瑜伽或者慢跑。避免选择高强度的运动，以免影响睡眠质量。

2. 控制运动时间：晚上运动的时间最好安排在饭后1-2小时，避免饭后立即运动，也要避免运动时间过晚，以免影响睡眠。

3. 坚持规律：建立起每天晚上都进行运动的习惯，保持规律性有助于提高减肥效果。

4. 注意饮食：晚餐要控制摄入的热量和脂肪含量，避免过于油腻和高热量的食物。

5. 睡眠充足：充足的睡眠对于减肥同样重要，晚上运动后要确保有足够的休息时间。

6. 调整心态：减肥是一个持续的过程，不要过分追求快速效果，保持耐心和坚持。

这些是晚上运动减肥计划的基本要点，合理安排运动时间和饮食，坚持锻炼，可以有效地帮助减肥达到理想效果。