要运动瘦肚子和屁股，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、跳绳、游泳等能帮助燃烧脂肪，包括腹部和臀部周围的脂肪。

2. 重量训练：进行针对腹部和臀部的重量训练，如仰卧起坐、平板支撑、深蹲等，可以增强肌肉，塑造曲线。

3. 合理饮食：控制饮食摄入，避免过多的高热量食物，多摄入蔬菜水果和蛋白质，有利于减少脂肪堆积。

4. 坚持运动：保持每周至少3-4次的运动频率，持之以恒，才能见到明显效果。

5. 增加日常活动量：尽量多走路、爬楼梯，增加日常生活中的运动量，有助于消耗额外的热量。

6. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量，有利于身体代谢，减少脂肪堆积。

通过有氧运动、重量训练、合理饮食和增加日常活动量，并保持良好的睡眠，可以有效地瘦肚子和屁股。