高强度减脂训练动作可以包括以下几个方面：

1. 复合动作：像深蹲、硬拉、卧推等复合动作能够同时刺激多个肌肉群，提高整体代谢率，加速脂肪燃烧。

2. 间歇训练：通过高强度的间歇训练，如Tabata训练或高强度间歇训练（HIIT），能够在短时间内消耗大量热量，促进脂肪氧化。

3. 重量训练：使用较重的重量进行训练，能够增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而长期促进减脂效果。

4. 有氧运动：像快走、跑步、游泳等有氧运动可以增加心率，加速燃烧脂肪。

5. 核心训练：加强核心肌群的训练有助于提高整体稳定性，改善身体姿势，增加训练效果。

高强度减脂训练动作应该注重复合动作、间歇训练、重量训练、有氧运动和核心训练的综合应用，以达到最佳的减脂效果。