要避免运动减肥反弹，需采取以下措施：1. 持续锻炼：建立持续的锻炼习惯，每周至少进行150分钟的有氧运动和2次以上的力量训练。2. 合理饮食：控制饮食摄入，避免过度摄入高热量食物，注重均衡饮食，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。3. 规律生活：保持良好的睡眠质量和规律的生活作息，有助于维持新陈代谢正常。4. 坚持监控：定期监测体重变化和身体健康状况，及时调整锻炼和饮食计划。5. 改变生活方式：将减肥视为长期目标，逐渐改变生活方式，注重健康而非短期效果。通过持续锻炼、合理饮食、规律生活、坚持监控和改变生活方式等多方面措施，可以有效避免运动减肥的反弹。