肌肉酸痛没有锻炼通常是由于长时间保持静态姿势或过度使用某些肌肉引起的。这种情况下，建议采取以下措施缓解症状：

1. 休息：给受影响的肌肉充分休息，避免过度活动，以便肌肉有机会恢复。

2. 轻度活动：进行轻度的伸展和活动，有助于促进血液循环和肌肉恢复，但避免剧烈运动。

3. 热敷：使用热水袋或热敷物敷在酸痛的肌肉上，有助于舒缓肌肉紧张和疼痛。

4. 冷敷：在酸痛的肌肉上应用冰袋或冰敷，有助于减轻炎症和肌肉疼痛。

5. 药物：可以使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚来减轻疼痛和炎症，但请在使用前咨询医生或药剂师的建议。

如果肌肉酸痛持续时间较长或伴随其他严重症状，建议咨询医生进行评估和治疗。