俯卧撑姿势不动时，可以尝试以下几种练习：

1. 保持姿势: 尽量保持俯卧撑的姿势，这样可以锻炼核心肌群和稳定性。

2. 进行等时伸展: 在俯卧撑的最低点和最高点停留数秒，这有助于加强肌肉力量和耐力。

3. 使用支撑物: 初学者可以使用墙壁或台阶等支撑物，逐渐增加难度。

4. 加强核心肌群: 同时进行腹部和背部肌肉的训练，以提高身体的整体稳定性。

5. 尝试负重: 可以使用哑铃或背包增加重量，增加训练强度。

6. 调整手臂宽度: 尝试不同宽度的手臂姿势，以锻炼不同部位的肌肉。

7. 注重呼吸: 注意呼吸节奏，保持稳定而深沉的呼吸有助于提高耐力和效果。

通过这些练习，即使在姿势不动的情况下，也能够有效地锻炼肌肉力量和稳定性。