在家减肥的方法包括：

1. 有规律的有氧运动，如跑步、跳绳、快走等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。
2. 制定科学的饮食计划，控制摄入的热量，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少油脂和糖分的摄入。
3. 增加肌肉力量训练，可以通过举哑铃、做俯卧撑等方式进行，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
4. 控制饮食时间，避免过量进食和晚餐过晚，保持饮食规律。
5. 喝足够的水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
6. 规律作息，保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢。
7. 避免长时间坐着，多站立活动，增加日常生活中的运动量。

以上方法结合起来，能够在家有效进行减肥，但需注意持之以恒，坚持不懈。