以下是一些可以帮助瘦手臂和瘦腿的瑜伽动作：

1. 瑜伽板式（Plank Pose）：这个动作可以强化手臂和腿部肌肉，同时提高核心稳定性。

2. 高跟式（Downward Facing Dog）：这个动作拉伸手臂、大腿后侧和小腿肌肉，促进血液循环。

3. 战士二式（Warrior II Pose）：这个动作可以加强手臂和大腿的肌肉，并提高平衡能力。

4. 三角式（Triangle Pose）：这个动作可以拉伸手臂、腿部和侧腹肌肉，有助于减少腿部周围的脂肪。

5. 桥式（Bridge Pose）：这个动作可以加强手臂、臀部和大腿肌肉，并帮助改善姿势。

6. 船式（Boat Pose）：这个动作可以锻炼手臂、腹部和大腿肌肉，提高核心稳定性。

在练习这些瑜伽动作时，记得保持正确的体式和呼吸，每个动作持续数呼吸，每天坚持练习，才能看到明显的效果。