普拉提腹部训练动作可以包括以下几个：

1. 伸展臂腿：仰卧，双腿抬起成90度角，双臂向后伸直。慢慢将双腿向下延伸，同时将双臂向头部方向伸展，然后回到起始姿势。

2. 卷腹：仰卧，双腿弯曲，双手放在头部后方。用腹部力量将头部和肩膀抬离地面，向膝盖方向卷曲，然后缓慢回到起始位置。

3. 腹肌船式：坐在地面上，双腿伸直，双手放在身体两侧。倾斜身体，保持身体和地面成45度角，双臂与腿部平行。保持这个姿势，用腹部肌肉支撑身体。

这些动作可以有效锻炼腹部肌肉，提高核心稳定性。每个动作重复8-12次，做2-3组。逐渐增加重量或次数以增加挑战。记得保持正确的姿势和呼吸。