运动计划表的写法可以按照以下步骤进行：

1. 设定目标和时间： 首先确定你的健身目标，比如减重、增肌或增强耐力。然后设定一个合理的时间框架，比如每周锻炼几次和每次锻炼的时长。

2. 选择适合的运动项目： 根据你的健身目标选择合适的运动项目，比如有氧运动、力量训练或灵活性训练。

3. 制定具体计划： 每周安排不同类型的运动项目，确保全面锻炼身体各部分。可以包括有氧运动、力量训练、核心训练和伸展训练等。

4. 设定每次训练的细节： 每次训练包括具体的运动项目、组数和次数，以及休息时间。

5. 灵活调整： 根据身体状况和实际情况，随时调整运动计划，确保合理而有效地达到健身目标。

6. 保持记录和评估： 每次训练后记录运动情况，包括完成情况、感受和进步。定期评估运动计划的效果，调整和优化计划。

这样的运动计划表能够帮助你有条不紊地进行健身训练，达到预期的健身效果。