有氧运动的消耗顺序一般是脂肪、碳水化合物、蛋白质。身体在进行有氧运动时，首先会利用体内储存的脂肪作为能量来源。当脂肪供应不足或者需要更高强度的运动时，身体会转向分解碳水化合物，如肝糖和肌糖，以提供能量。在长时间高强度运动或者脂肪和碳水化合物储备都消耗殆尽时，身体才会开始分解蛋白质来提供能量。这种情况通常发生在长时间剧烈运动或者饥饿状态下。因此，要想最大化脂肪燃烧，建议进行适度强度和长时间的有氧运动，以保持脂肪供应为主要能量来源。