瘦胳膊的运动包括：

1. 哑铃弯举：站立，手持哑铃，双手自然下垂，弯曲肘部将哑铃向肩部抬起，然后慢慢放下。

2. 俯身哑铃划船：俯身于椅子或者平台上，手持哑铃，双手向身体拉哑铃，臂部伸展，然后收缩臂肌将哑铃向身体拉。

3. 平板哑铃飞鸟：仰卧于长凳上，手持哑铃，将手臂微微弯曲，手心朝内，缓慢将哑铃向两侧抬起，直至手臂与地面平行，再慢慢放下。

4. 平板支撑：俯卧于地面或支撑物上，手臂撑地，身体保持一条直线，保持姿势数秒或数分钟。

5. 三头肌屈臂：坐于椅子上，手持哑铃，手臂在身体两侧弯曲，肘部固定，将哑铃向上抬起至完全伸直，再缓慢放下。

这些运动有助于锻炼胳膊肌肉，提高肌肉紧致度，并有助于减少胳膊部位的脂肪。建议每周进行3-4次，每次15-20分钟，配合适量的有氧运动和健康饮食效果更佳。