为了搭配低热量高营养的早餐，可以选择以下食物组合：

1. 燕麦片：提供纤维和复杂碳水化合物，有助于提供持久能量。
2. 草莓或蓝莓：富含抗氧化剂和维生素，同时低糖低卡路里。
3. 蛋白质：可选择鸡蛋或者豆类制品（如豆腐或豆浆），提供饱腹感和肌肉修复所需的氨基酸。
4. 绿叶蔬菜：例如菠菜或西兰花，富含维生素、矿物质和纤维，而且热量极低。
5. 全麦面包或全麦饼干：提供更多纤维和营养素，有助于控制血糖水平。

通过以上食物的搭配，早餐可以提供足够的能量和营养，同时保持低热量，有助于控制体重和维持健康。