根据美国营养学会的建议，一个女性每天摄取的热量取决于多个因素，包括年龄、身高、体重、活动水平和身体组成。一般来说，一个成年女性的摄取热量范围在1,800到2,400卡路里之间。年龄、体重、身高等因素越高，活动水平越高的女性需要更多的热量来满足能量需求。建议采用均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪，以满足身体的营养需求。具体摄入量应根据个体情况和健康目标而定。最好咨询营养师或医生以获取个性化的建议。