肌力训练涵盖了多种动作，以增强肌肉力量和耐力。常见的肌力训练动作包括：

1. 深蹲：加强大腿、臀部和核心肌肉。
2. 俯卧撑：锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。
3. 仰卧起坐：加强腹部肌肉。
4. 哑铃推举：锻炼肩部和手臂肌肉。
5. 引体向上：增强背部、手臂和核心肌肉。
6. 杠铃硬拉：加强腿部、臀部和下背部肌肉。
7. 俯身划船：锻炼背部和手臂肌肉。
8. 坐姿推胸：强化胸部和上肢肌肉。
9. 瑜伽平板支撑：加强核心肌肉和平衡能力。
10. 哑铃弯举：锻炼上臂肱二头肌。

这些动作可以根据个人的健身目标和能力水平进行调整和组合，建议在专业教练指导下进行，以确保正确的姿势和安全性。