沙拉烤肉拌饭的热量取决于其成分和分量。一般而言，这道菜的热量主要来自以下几个方面：

1. 主食：白米饭（约150克）约有200卡路里。
2. 蔬菜沙拉：生菜、番茄、黄瓜等蔬菜的热量较低，一份（约100克）约为15-30卡路里。
3. 烤肉：烤鸡胸肉（约100克）约有165卡路里，烤牛肉（约100克）约有250卡路里。
4. 酱料：沙拉酱或调味料的热量视其种类而定，一般每勺（约15毫升）约有50-100卡路里。

综合计算，一份沙拉烤肉拌饭的热量大致在400-600卡路里之间。具体热量还会受到调料、烹饪方法等因素的影响。如果您需要更精确的热量信息，建议查阅具体的食材包装上的营养成分表，或者使用在线营养计算器。