韩式石锅拌饭的热量取决于其具体成分和制作方式。一般来说，石锅拌饭包括米饭、各种蔬菜（如胡萝卜、菠菜、豆芽等）、蛋、肉类（如牛肉、鸡肉、猪肉等）、以及辣椒酱（韩式辣酱）和芝麻油等调料。每种成分的热量都有所不同，因此整体热量会有较大差异。

通常情况下，一份石锅拌饭的热量大约在500到700大卡之间。米饭是主要热量来源，每100克米饭含有约130-150大卡的热量。肉类的选择也影响热量，比如100克牛肉约含250大卡，而鸡肉稍低，每100克约含165大卡。蔬菜和蛋的热量较低，但辣椒酱和芝麻油虽然用量不大，却含有较高的热量（每汤匙辣椒酱约含30大卡，芝麻油约120大卡）。

如果追求低热量，可以采取一些措施，例如减少米饭和肉类的分量，多加蔬菜，使用低脂或无脂的调味品。石锅拌饭的热量较高，但通过合理调整食材和分量，可以控制在一个相对健康的范围内。