俯身双手背后拉是一种训练背部肌群的动作。该动作通常使用杠铃或哑铃进行，其步骤包括：

1. 站立，双脚与肩同宽或略宽，膝盖微微弯曲。
2. 屈腰向前，保持腰背挺直，双手自然垂直放在身体两侧，握住杠铃或哑铃。
3. 屈身的同时，向前倾至大约平行于地面，保持背部挺直，目光向前。
4. 吸气，用背部力量将杠铃或哑铃向身体拉近，肘部自然向后伸直，并收紧肩胛骨。
5. 在顶峰位置稍作停顿，感受背部肌肉的收缩。
6. 缓慢地控制重量返回起始位置，同时呼气。

重要的是要确保在执行该动作时保持良好的姿势和控制，避免使用过大的重量导致牵拉不良或受伤。注意呼吸节奏的控制，吸气时进行力量输出，呼气时放松肌肉。