在计算运动心率时，可以使用以下公式：

最大心率（MaxHR）= 220 - 年龄

根据运动强度不同，目标心率区间可以是最大心率的60%到85%。具体计算如下：

• 低强度运动心率（60%）= 最大心率 × 0.6
• 中等强度运动心率（70%）= 最大心率 × 0.7
• 高强度运动心率（85%）= 最大心率 × 0.85

以一位40岁的人为例，其最大心率为180（220 - 40）。因此，他的目标心率范围如下：

• 低强度运动心率：180 × 0.6 = 108
• 中等强度运动心率：180 × 0.7 = 126
• 高强度运动心率：180 × 0.85 = 153

通过监测心率，可以确保在适当的强度下进行运动，以获得最佳的健康和体能效果。