针对脂肪型肥胖，建议采取综合的健康管理方案，包括：

1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质的摄入。

2. 运动锻炼：进行有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）和力量训练，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，结合力量训练来增强肌肉。

3. 控制情绪：避免情绪性暴饮暴食，学会有效的压力管理和情绪调节技巧。

4. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时。

5. 寻求专业帮助：如有需要，咨询营养师、医生或专业健身教练，制定个性化的健康管理计划。

综合以上措施，坚持长期执行，可以逐渐减少体内脂肪积累，改善身体健康状况，并且保持良好的生活习惯，以维持健康的体重和身体状态。