跑步后小腿肌肉胀痛可能是由于多种原因引起的，包括肌肉疲劳、炎症或拉伤。建议您采取以下措施缓解症状：

1. 休息：给小腿肌肉足够的时间来恢复，避免过度运动。

2. 冷敷：在跑步后立即冷敷小腿肌肉，有助于减轻炎症和肌肉疼痛。

3. 拉伸：进行适当的小腿肌肉拉伸，有助于缓解肌肉紧张和增加灵活性。

4. 按摩：轻柔地按摩小腿肌肉，促进血液循环和肌肉恢复。

5. 适当的营养和水分摄入：保持身体水分充足，摄取足够的蛋白质和维生素，有助于促进肌肉修复和恢复。

如果症状持续或加重，建议咨询医生，以获得进一步评估和治疗建议。