如果你在饭后进行运动后出现肠胃抽筋，以下是应对这种情况的建议：

1. 停止运动：立即停止任何运动活动，给予身体充分的休息。这可以帮助减轻不适感，并避免进一步加剧肠胃抽筋的症状。

2. 静坐休息：找一个舒适的位置，坐下来或躺下来，放松身体。尽量避免过度移动，以免加重肠胃的不适。

3. 缓慢深呼吸：进行深呼吸练习，深吸几口气，然后缓慢地将空气呼出。这有助于放松身体，减轻抽筋时的疼痛感。

4. 饮水：喝一些温水有助于缓解肠胃抽筋。温水可以帮助舒缓肠胃的不适感，同时补充身体的水分，避免脱水。

5. 轻柔按摩：轻轻按摩腹部或背部，有助于缓解肠胃抽筋的症状。用温和的按摩手法，不要用过大的力量，以免加重疼痛。

6. 避免紧身衣物：如果穿着紧身衣物，尽量松开或脱掉。紧身衣物可能会限制肌肉的自由运动，加剧肠胃抽筋的不适感。

7. 观察症状：注意肠胃抽筋的持续时间和症状的严重程度。如果症状持续恶化或无法缓解，应及时就医寻求专业帮助。

这些措施旨在在发生肠胃抽筋时提供急救，帮助缓解症状并保护身体健康。但如果情况严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业帮助。