为排除体外消耗脂肪，可以采取以下方法：

1. 饮食控制： 保持低热量、高纤维的饮食，避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜水果的摄入。

2. 均衡饮食： 每日摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例要均衡，合理搭配各类营养素。

3. 适量运动： 坚持每周至少3-4次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，促进脂肪燃烧。

4. 增加肌肉： 进行力量训练，增加肌肉量有助于提高基础代谢率，促进脂肪消耗。

5. 多喝水： 饮水量充足有助于代谢废物，排除体内多余脂肪。

6. 规律作息： 保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于调节代谢和减少脂肪堆积。

这些方法结合起来，可以有效排除体外消耗脂肪，提升身体健康和体态。