选择合适的运动对腿部有益，如下：

1. 有氧运动：跑步、骑自行车和游泳等有氧运动可以增强腿部肌肉，提高心肺功能，促进血液循环。

2. 力量训练：重量训练可以增强腿部肌肉，包括腿部大肌群和小肌肉，如深蹲、腿举和腿弯举等动作。

3. 柔韧性训练：进行伸展运动可以增加腿部的柔韧性，预防运动损伤，如瑜伽和普拉提。

4. 平衡训练：通过平衡训练可以提高腿部肌肉的协调性和稳定性，减少摔倒的风险，如单脚站立和倒立动作。

5. 适度休息：在运动后给予足够的休息时间，让肌肉有充分恢复的机会，避免过度训练引发的损伤。

通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练和适度休息，可以使腿部肌肉保持健康强壮。