食物的热量含量因种类而异。一般而言，常见的食物100克的热量大致如下：

1. 蔬菜：约20-40卡路里。
2. 水果：约40-60卡路里。
3. 主食（米饭、面条等）：约100-130卡路里。
4. 肉类（瘦肉）：约150-250卡路里。
5. 鱼类：约100-200卡路里。
6. 奶制品（牛奶、奶酪等）：约60-150卡路里。
7. 坚果与种子：约500-600卡路里。
8. 糖类（砂糖、蜂蜜等）：约400-400卡路里。

以上数据仅供参考，实际热量含量可能因品牌、加工方式和食材质量而异。若需要准确数据，建议查阅专业食物热量表或食品包装上的营养成分标签。