通常，进行高强度训练的运动者建议每周进行3到5次高强度训练（HIT）会产生良好的效果。这种频率可以确保足够的刺激来促进肌肉力量和耐力的增长，同时也给予身体足够的休息时间来恢复和适应。

实际的训练频率应该根据个人的目标、身体状况和训练计划来确定。如果你是初学者或者久未进行高强度训练，开始时可能需要逐渐增加训练的频率和强度，以避免过度训练和受伤。

注意每次训练后给予足够的休息时间来恢复。这包括充足的睡眠、良好的营养和适当的身体康复活动。综合考虑个人的生活方式、时间安排和身体感受，制定一个合适的训练频率是至关重要的。