以下是一些有效的瘦手臂运动动作：

1. 俯身哑铃弯举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，俯身至大腿与地面平行，双手自然垂直于身体，然后弯曲手肘将哑铃向上举起，直至与肩平齐，再慢慢放下。

2. 平板支撑：俯卧撑姿势，但手臂伸直支撑身体，与地面平行。保持身体挺直，尽量长时间保持姿势，可以有效锻炼手臂肌肉。

3. 弹力带拉伸：站立，将弹力带固定在一个固定点，握住另一端，手臂伸直，然后缓慢将手臂向身体拉近，再缓慢放开。重复多次。

4. 单臂哑铃飞鸟：坐在椅子上，手持哑铃，另一只手放在椅子上支撑身体，将手臂向外侧平举，然后慢慢放下。交替进行。

5. 三角肌俯身划船：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，俯身至大腿与地面平行，双手自然垂直于身体，然后将哑铃向身体拉近，使手臂贴近身体，再慢慢放下。

这些动作可以帮助加强手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。记得在进行这些动作时，控制动作幅度，避免受伤。