在健身运动期间，最好在运动前、运动中和运动后都进行适量补水。在运动前，建议饮水量为400-600毫升。在运动中，每15-20分钟饮用150-200毫升水，根据运动强度和个人出汗情况适当增减。运动后，根据出汗情况和运动时间，饮用适量水分以恢复体液平衡。也可通过观察尿液颜色来判断是否补水充足，淡黄色尿液表示水分摄入良好。注意，个体差异和环境条件会影响补水需求，需根据个人情况调整。