下胸肌训练动作包括：1. 仰卧推举：使用哑铃或杠铃，仰卧在平板或斜板上，将哑铃或杠铃推向胸部下方，重点锻炼下胸肌。2. 斜坡杠铃/哑铃卧推：在斜板上卧位，进行卧推动作，重点刺激下胸肌。3. 仰卧飞鸟：使用哑铃，仰卧在平板或斜板上，双臂微曲，将哑铃从身体两侧抬起，直至两臂几乎伸直，再慢慢放下，锻炼下胸肌。4. 电吊机下斜卧推：调整电吊机座椅至下斜位置，进行卧推动作，刺激下胸肌。5. 坐姿器械夹胸：坐在器械夹胸机上，调整手柄高度，将手柄向前夹紧，重点锻炼下胸肌。6. 杠铃下斜卧推：在斜板上卧位，进行卧推动作，重点刺激下胸肌。