常见的练腹肌动作包括：

1. 仰卧起坐：平躺，双脚踩地，双手交叉放在胸前或者头后，然后尽量用腹肌力量将上身抬起至大腿。慢慢放下上身，但不要让头部完全贴地。

2. 俯卧撑：采用标准的俯卧撑姿势，但是手臂不完全伸直，手掌与肩同宽，然后用腹肌力量将臀部抬高，保持身体一直线。

3. 侧平板支撑：侧躺，用手肘支撑身体，保持身体一直线，用腹肌和侧腹肌支撑整个身体。

4. 交替腿部抬起：仰卧，双手放在臀部下方，然后交替抬起双腿至垂直位置，保持腹部用力。

5. 腹部滚轮：双膝跪地，双手握住滚轮，然后用腹肌力量将身体向前推至近地面，再慢慢将身体拉回。

以上动作能够有效锻炼腹肌，建议每个动作进行3至4组，每组12至15次，保持正确姿势和稳定的呼吸。