单手俯卧撑是一项高难度的训练动作，需要较强的核心稳定性和上肢力量。以下是进行单手俯卧撑的标准动作：

1. 起始姿势：采用标准俯卧撑的起始姿势，双手与肩同宽，手掌放在地面上，身体笔直，腰部不要下垂或翘起，双脚并拢。

2. 单手支撑：将一只手抬起，放在胸前或背后，保持身体平衡。注意手臂与身体成约45度角，手掌与肩膀在同一垂直线上。

3. 下压动作：缓慢屈肘，使身体向下降低，直到胸部几乎触及地面。保持身体笔直，不要弯腰或者抬臀。

4. 上推动作：用力将身体向上推起，直至两臂完全伸直，回到起始姿势。注意保持动作流畅，避免突然用力。

5. 重复练习：完成一次单手俯卧撑后，交替换手进行练习。控制动作幅度和节奏，确保每次动作的质量。

以上是单手俯卧撑的标准动作流程，重点在于保持身体姿势的稳定和动作的控制，逐渐增加重量和次数以提升训练效果。