哑铃动作中，需要使用大重量的主要是复合动作，如哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推、哑铃划船等。这些动作涉及多个肌肉群，包括大腿、背部、胸部等，需要大重量来有效激活肌肉并促进增长。单关节动作如哑铃侧平举、哑铃弯举等，由于涉及的肌肉较小，通常不需要太大的重量。最适合大重量的动作通常是能够进行3到6次重复的动作，每组进行3到5组，以达到肌肉力量和体积的增长效果。记住，在进行哑铃训练时，始终确保使用适当的形式和姿势，以避免受伤并最大限度地发挥效果。