要测量运动后的心率，可以按照以下步骤进行：

1. 运动结束后，找到一个安静的地方坐下或站立。
2. 使用心率监测设备，如心率手表、心率胸带或智能手机应用程序。
3. 将监测设备戴在适当的位置，通常是手腕或胸部。
4. 启动监测设备，并等待它捕捉你的心率数据。
5. 放松身体，尽量保持安静，避免突然的动作或情绪波动。
6. 记录下监测设备显示的心率数据。
7. 如果你正在进行系统的健身训练，可以将这些数据记录下来，以便进行跟踪和分析，以监测自己的运动效果和心血管健康状况。

这些步骤可以帮助你准确测量运动后的心率，并且可以帮助你更好地了解自己的身体状况。