可以尝试以下徒手锻炼下胸肌动作：

1. 俯身俯卧撑：躺在地上，双手与肩同宽，手掌朝下。屈肘将身体向下降低，使胸部接近地面，然后推起身体至手臂伸直。

2. 俯身双手平推：站立，双脚分开与肩同宽，微微弯膝。屈腰至身体与地面平行，双手下垂，手心相对。用胸部力量将双手向前推出，然后慢慢收回。

3. 仰卧蝴蝶臂：躺在地板上，双手伸直向两侧展开，手心朝上，与身体呈T字形。保持肘部微微弯曲的状态，将手臂向内收拢至手心相对，然后慢慢恢复到起始位置。

这些动作能有效锻炼下胸肌，建议每个动作做3组，每组10-15次。逐渐增加重量或次数以增加挑战。同时注意保持正确的姿势和呼吸。