在家瘦全身的运动方案包括有氧运动和力量训练的结合。建议每周进行至少5次运动，每次30分钟以上。有氧运动可以选择跑步、快走、跳绳等，每次持续20-30分钟，能够有效燃烧全身脂肪。力量训练可以通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等来进行，每次做2-3组，每组10-15次，能够增强肌肉，提高代谢率。记得配合健康饮食，控制热量摄入，避免高糖高脂食物。坚持每周定时进行运动，结合科学饮食，持之以恒，就能在家瘦全身。