要减肥并减少腿部肌肉，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动：跑步、骑自行车、游泳等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腿部肌肉量。

2. 控制饮食：控制卡路里摄入量，避免高热量、高脂肪食物，多食用蔬菜、水果和瘦肉。

3. 增加高强度间歇训练：进行间歇性的高强度训练，如快走、爬楼梯等，有助于加速代谢，减少脂肪。

4. 做有针对性的腿部运动：做一些有针对性的腿部运动，如深蹲、箭步蹲、腿部拉伸等，可以帮助塑造线条，减少腿部肌肉。

5. 多饮水：保持充足的水分摄入有助于代谢，帮助减肥。

6. 规律生活：保持规律的运动和饮食习惯，远离熬夜和不良习惯，有助于减肥效果的提升。

记住，减肥需要时间和毅力，坚持以上方法可以有效减少腿部肌肉并达到减肥目的。